وصفات جديدة

بارفيه الإفطار

بارفيه الإفطار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تلاحظ

ملحوظة: اصنعي الراوند المطهي مسبقًا عن طريق طهي الراوند المفروم وعصير البرتقال والسكر البني في إناء مغطى حتى يصبح طريًا ولكن دون تكسير ، حوالي 10-20 دقيقة. يوصي الشيف جيسون روبرتس بحفنة واحدة من الراوند (مقطعة ومقطعة) إلى نصف كوب من عصير البرتقال ونصف كوب من السكر البني. إذا كنت ترغب في إضافة القليل من التوابل ، فقم برمي نصف بوصة من الزنجبيل المقشر والمقطع إلى شرائح.

مكونات

  • 1½ كوب كينوا مطبوخة
  • 2 ملاعق كبيرة بذور شيا
  • كوب لوز نيء مقطع
  • 2 كوب زبادي يوناني مقسم
  • 1 كوب راوند مطهي ، انظر الملاحظة أدناه
  • 1 كوب من العنب البري الطازج
  • أوراق نعناع طازجة (اختياري)

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 369

ما يعادل الفولات (إجمالي) 41 ميكروغرام 10٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.3 ملغ 18.5٪


20 أفضل الأفكار وصفات بارفيه الإفطار الصحي

سواء كنت تريد شيئًا سريعًا وبسيطًا ، أو فكرة عشاء مقدمًا أو شيء تخدمه في ليلة شتاء بارد & # 8217 ، فلدينا فكرة الوصفة الممتازة لك هنا. افحصها وحدد موقعك المفضل. من وجبات الصباح إلى الغداء والعشاء وخيارات العلاج والمعالجة ، قمنا بالفعل بمسح موقع Pinterest وأيضًا أكثر مواقع مدونات الطعام فعالية لنقدم لك وصفات بارفيه الصحية للإفطار
عليك المحاولة.

كيف ذلك للتنوع؟ تحقق من وصفات بارفيه الإفطار الصحية المذهلة هذه
وكذلك أخبرنا بما تؤمن به. لدينا بعض اقتراحات الوصفات الرائعة لتجربتها.


7 بارفيتس إفطار صحي طوال الليل

على الرغم من أنني أميل إلى أن أكون شخصًا صباحيًا ، إلا أنني ما زلت أحب أن أنام متأخرًا قدر الإمكان قبل النهوض من السرير. بمجرد صعودي & # 8217m ، أحب وجبة فطور بسيطة ولكنها مغذية لمساعدتي على المضي قدمًا. هذا & # 8217s هو السبب في أن بارفيه الإفطار الصحي طوال الليل السبعة سرعان ما أصبح من العناصر الغذائية المفضلة في منزلي. لقد تم صنعها في الليلة السابقة لذلك من السهل الحصول على واحدة والذهاب في صباح اليوم التالي.

كل وصفة تجعل 1 & # 8211 2 parfaits ، اعتمادًا على حجم الحاوية الخاصة بك (أقترح عليك استخدام حاويات زجاجية). لا تتردد في تعديل كمية السائل لجعل البارفيه أكثر سمكًا أو أنحف ، حسب ذوقك.

كل واحدة من 7 وجبات الإفطار الليلية الصحية من Parfaits نباتية بشكل طبيعي ويمكن بسهولة تعديل المكونات لتصبح خالية من الغلوتين أو باليو أو نباتي.

للمساعدة في دعم أنشطة التدوين لدينا ، يحتوي موقعنا على روابط تابعة. إذا قمت بإجراء عملية شراء من رابط على موقعنا ، فقد نتلقى نسبة صغيرة من هذا البيع ، دون أي تكلفة إضافية عليك.

توت العليق شيا بودينغ الإفطار بين عشية وضحاها بارفيتس

  • 1 كوب حليب (أو جوز الهند أو اللوز أو القنب أو الكاجو أو الصويا أو اللوز أو حليب الشوفان)
  • 3 1/2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 1/4 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 1 كوب من توت العليق الطازج المهروس
  • 2 & # 8211 4 ملاعق كبيرة عسل ، شراب القيقب النقي ، دبس السكر أو الصبار (أو حسب الرغبة)
  • تُزين بشرائح الكيوي والتوت الطازج وأوراق النعناع

يُمزج الحليب وبذور الشيا والفانيليا والتوت والعسل جيدًا. تُسكب بودنغ الشيا في برطمانات زجاجية ، ويُترك المزيج ليرتاح لبضع دقائق ، ويُقلب مرة أخرى ويوضع في الثلاجة طوال الليل. قبل التقديم ، يُزين بالكيوي والتوت والنعناع. استمتع!

بارفيتس الفطور بالجرانولا بالفراولة

  • 1 كوب جرانولا عضوية عادية (أو استخدم جرانولا خالية من الغلوتين أو جرانولا باليو أو جرانولا حبوب كاملة)
  • 1/2 زبادي بالفانيليا (أو كريمة جوز الهند المخفوقة الخالية من الألبان أو الصويا أو زبادي جوز الهند)
  • الفراولة الطازجة
  • أغصان النعناع الطازجة

طبقات بديلة من الجرانولا واللبن وشرائح الفراولة في كوب بارفيه. ضعيها في الثلاجة طوال الليل. يُزين بأغصان النعناع الطازج. تخدم.

بودينج الفانيليا شيا مع فواكه مشكلة بارفيه الإفطار

  • 1 1/2 كوب حليب (جوز هند ، لوز ، قنب ، كاجو ، صويا ، حليب لوز أو شوفان)
  • 4 & # 8211 5 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 2 & # 8211 4 ملاعق كبيرة من العسل أو الصبار أو شراب القيقب النقي (أو حسب الرغبة)
  • 1 كرتون فانيلا أو زبادي بنكهة الفاكهة
  • يُزين بمجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة وأوراق النعناع

يُمزج الحليب وبذور الشيا والفانيليا والعسل جيدًا. ضع شرائح من الفاكهة الطازجة (في منتصف الطريق لأسفل) داخل أكواب البارفيه. بعد ذلك ، أضيفي بودنغ الشيا ، طبقة من الفانيليا أو الزبادي بنكهة الفاكهة (أو زبادي الصويا أو جوز الهند الخالي من الألبان) وضعي فوقه مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة. يتم تقديم وجبة الإفطار!

شوفان بالشوكولاتة

  • 1/2 كوب شوفان عضوي قديم (عادي أو خالي من الغلوتين)
  • 1 كوب حليب (جوز الهند ، اللوز ، القنب ، الكاجو ، الصويا ، حليب اللوز أو الشوفان)
  • رشة ملح البحر
  • 1 ملعقة كبيرة كاكاو الشوكولاتة الداكنة
  • 2 & # 8211 4 ملاعق كبيرة من العسل الخام أو الصبار أو معجون التمر أو شراب القيقب النقي (أو حسب الرغبة)
  • كريمة جوز الهند العضوية المخفوقة أو الكريمة المخفوقة
  • تُزين بشوكولاتة داكنة مبشورة
  • إضافات اختيارية: شرائح الموز وجوز الهند المبشور والمكسرات المقطعة والعنب البري الطازج

يُمزج الشوفان والحليب وملح البحر والكاكاو والعسل جيدًا. يوضع الخليط في برطمانات ميسون ويوضع في الثلاجة طوال الليل. تُزين بجوز الهند المخفوق أو الكريمة الثقيلة ونشارة الشوكولاتة. تخدم.

ماتشا شيا بودنغ و بارفيتس الإفطار بين عشية وضحاها

  • 3-4 ملاعق كبيرة جوز البقان أو الجوز المفروم
  • 1 كوب حليب (جوز هند ، لوز ، قنب ، كاجو ، صويا ، لوز أو حليب شوفان)
  • 4 & # 8211 5 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 1/4 & # 8211 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق شاي ماتشا الأخضر العضوي
  • 2 & # 8211 4 ملاعق كبيرة من العسل أو الصبار أو معجون التمر أو شراب القيقب النقي (أو حسب الرغبة)
  • 4 & # 8211 5 ملاعق طعام من الرمان
  • تُزين بتوت غوجي العضوي

ضع المكسرات في قاع البرطمانات الزجاجية. يُمزج الحليب وبذور الشيا والعسل ومسحوق الماتشا جيدًا. يُسكب المزيج فوق المكسرات ويُسكب فوقها بذور الرمان وتوت الغوجي. ضعيها في الثلاجة طوال الليل. تخدم. استمتع!

الشوفان و بارفيتس الإفطار لليلة كاملة

  • 2 كوب حليب (جوز هند ، لوز ، قنب ، كاجو ، صويا ، لوز أو حليب شوفان)
  • 1/2 كوب شوفان عضوي (عادي أو خالي من الغلوتين)
  • 4 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا
  • رشة ملح البحر
  • 2 ملاعق كبيرة من العسل أو الصبار أو معجون التمر أو شراب القيقب النقي (حسب الرغبة)
  • الموز والجوز العضوي والفراولة الطازجة وأغصان النعناع الطازجة

يُمزج الحليب والشوفان وبذور الشيا والفانيليا والملح والعسل جيدًا. يُسكب المزيج في برطمانات ميسون ويُترك في الثلاجة طوال الليل. في صباح اليوم التالي ، زيني البارفيت بشرائح الموز والجوز البقري أو شرائح الفراولة وغصن النعناع الطازج. تخدم.

عصيدة الحنطة السوداء الإفطار بين عشية وضحاها بارفيه

الحنطة السوداء خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ، وبالتالي فهي إضافة رائعة إلى هذه القائمة المكونة من 7 بارفيتس للإفطار الصحي طوال الليل. عند شراء الحنطة السوداء ، تحقق من أنك تشتري حبوب خالية من الغلوتين لأن التلوث المتبادل قد يحدث أثناء المعالجة.

تلميح: للحصول على أفضل النتائج ، قم بطهي برغل الحنطة السوداء مسبقًا وفقًا لتوجيهات التعبئة ثم ضع طبقة من التالي:

  • 1 كوب من الحنطة السوداء المطبوخة
  • 2 & # 8211 4 ملاعق كبيرة من العسل أو الصبار أو معجون التمر أو التمر أو شراب القيقب النقي (أو حسب الرغبة)
  • 1 كوب زبادي بالفانيليا (أو زبادي فول الصويا أو جوز الهند الخالي من الألبان)
  • 1 كوب مهروس البرقوق الطازج
  • الجوز العضوي
  • تُزين بقطعة من الحنطة السوداء المهروسة وأوراق النعناع الطازجة

يُمزج الحنطة السوداء المطبوخة مع العسل وتوضع طبقة في قاع كأس بارفيه. ضع طبقة من الزبادي وهريس البرقوق. ضعيها في الثلاجة طوال الليل. يُزين بالجوز والحنطة السوداء المهروسة (إذا رغبت) وغصن النعناع الطازج. تخدم. استمتع!


10 وصفات سهلة لصنع بارفيه للفطور أثناء التنقل

بارفيه الإفطار محمولة ولذيذة وغالبًا ما تكون محملة بالمكونات المغذية التي ستجعلك تشعر بالشبع خلال أطول اجتماع صباحي (كنت هناك ، ومعدة من خلال ذلك). لكن للأسف ، العديد من البارفيه هي الحلويات متنكرا كغذاء صحي - نعرف المشكلة الكاملة.

انظر ، العديد من الخيارات التي يتم شراؤها من المتجر مصنوعة من الزبادي المحلى والجرانولا ، مما يحول كل هذا الزبادي الجيد إلى قنبلة سكر مباشرة. مثال: يحتوي Lemon Crunch Yogurt Parfait في ستاربكس على 29 جرامًا من السكر وهذا هو مقدار السكر (بحد أقصى) الذي يجب أن تتناوله في يوم كامل ، ولا توجد حتى شوكولاتة! * لذا * لا يستحق كل هذا العناء.

الحل: اصنعها بنفسك البارفيه التالي. يتضمن الهيكل الأساسي للبارفيه طبقات متكررة من الزبادي والفاكهة والجرانولا ، ولكن هناك مجالًا للإبداع في الوظائف الإضافية لأي طهاة طموحين هناك.

للبدء ، اختر الزبادي اليوناني العادي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ومليء بالبروتين. اتبعها بالفواكه الطازجة بدلاً من المربى ، واختر الجرانولا المصنوعة من مكونات بسيطة وبدون سكر مضاف. عند الانتهاء ، ستحصل على وجبة فطور مُرضية ومتوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب التغلب على المزيج الفائز من الزبادي الكريمي والفواكه الحلوة والجرانولا المقرمشة.

إذا كنت لا تزال بحاجة إلى بعض الملصقات في قسم البارفيه ، فراجع 10 وصفات بارفيه اللذيذة هنا. مع مجموعة متنوعة من تركيبات النكهات والمكونات التي تستحق التوق ، هناك بارفيه لكل تفضيل واحتياجات غذائية - ولن تتعثر أبدًا في وجبة الإفطار مرة أخرى.

وصفات بارفيه سهلة

بارفيه كريمي بيري مع الكينوا
استبدل الجرانولا بالكينوا لزيادة البروتين. ما عليك سوى مزج الحبوب الغنية بالبروتين مع الزبادي اليوناني والفانيليا والقرفة ، ثم طبقة من الأكاي والتوت الغني بمضادات الأكسدة. ضعي عليها الجوز للحصول على بعض الدهون الصحية. ممم.

بارفيه الإفطار بفطيرة التفاح الصحية
فطيرة التفاح في الصباح؟ نعم من فضلك! التفاح بالكراميل الغني بالألياف وفيتامين ج ومذاق البوتاسيوم تمامًا مثل الفطيرة الكلاسيكية التي تحشوها. بودنغ الشيا والشوفان واللبن والجرانولا والتفاح والقرفة تجعل هذا فطورًا صحيًا ومستوحى من الحلوى.

فراولة راوند شيا شوفان بارفيه بين عشية وضحاها
يحل الشوفان الليلي محل الزبادي في وصفة البارفيه هذه للحصول على جرعة إضافية من الألياف الصديقة للأمعاء. مربى الفراولة والراوند يجلب النكهة والعناصر الغذائية مثل فيتامين C المضاد للأكسدة وفيتامين K ، والذي يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام والقلب. يضيف الجرانولا قرمشة مرضية للغاية.

مثلجات الزبادي
إعادة ابتكار وعاء الزبادي في الصباح. يتكون الزبادي اليوناني من طبقات من التوت المغذي والأرز البني الغني بالألياف لوجبة فطور صحية بسيطة ولذيذة بما يكفي للحلوى. لن تفكر في مثلجات مثل هذه مرة أخرى.

شوكولاتة شيا وتوت العليق بارفيه
جرب وصفة البارفيه هذه عندما تريد فطورًا يستحق إنستغرام يكون مغذيًا ولذيذًا كما يبدو. يمكنك وضع بودنغ الشوكولاتة بالشوكولاتة (المليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب) مع موس وردي نابض بالحياة مصنوع من الأفوكادو والتوت والتمر. * كل عيون القلب. *

زبدة الفول السوداني والتوت
خبر سار: يمكنك الآن تناول PB & ampJ بالملعقة! وهذا الإصدار ألذ من sammie الذي كان لديك عندما كنت طفلاً: يقدم التوت الطازج الألياف ، وفيتامين C المعزز للمناعة ، ونكهة أفضل من نكهة الهلام. ثق بنا ، سترغب في ثوان.

نحيل القيقب جرانولا الزبادي بارفيه
ننسى الجرانولا التي تم شراؤها من المتجر. بدلاً من ذلك ، اجعل هذه الجرانولا المحلاة بشكل طبيعي محملة بمكونات مغذية ولذيذة مثل الشوفان واليقطين والمكسرات والفواكه المجففة وشراب القيقب والتوابل الدافئة. إقرانها بالزبادي اليوناني والموز لوجبة فطور لذيذة أثناء التنقل.

الموز والجوز تيف بارفيه
هل جربت teff بعد؟ توفر هذه الحبوب الكاملة القديمة أطنانًا من البروتين والألياف والعناصر الغذائية المهمة مثل الحديد. اصنع عصيدة الموز واللوز وطبقة من شرائح الموز واللوز واللبن الزبادي اليوناني لتناول وجبة فطور شهية ستجعلك تشعر بالحيوية خلال اجتماعك الصباحي الطويل المجنون.

بارفيه إفطار شوكولاتة خام بالبندق
إليك عذرك لتناول الشوكولاتة على الإفطار. عصيدة الشوكولاتة المصنوعة من جريش الحنطة السوداء - مصدر كبير للبروتين والألياف والمغنيسيوم - مغطاة بالموز ومربى بذور الشيا والفراولة ونوتيلا محلية الصنع. (نعم قلنا نوتيلا محلية الصنع .)

بارفيه الزبادي الكريمي مع كومبوت التوت المشكل
لا توجد حشوة شراب الفاكهة المزيفة في هذا. يُمزج التوت الطازج مع القليل من شراب القيقب لصنع كومبوت التوت اللذيذ. طبقة من الزبادي اليوناني العادي والجرانولا ، هذا البارفيه البسيط هو وجبة فطور ستذهب إليها lurrrve .


10 حبات بارفيه الزبادي التي تكاد تكون جميلة جدًا للأكل

انسى ما تعرفه عن الوجبات السريعة المملة أو بارفيه الزبادي في المطارات. هذه الإبداعات الخاصة للغاية ساحرة بقدر ما هي لذيذة. بين ملاعق مملوءة بالوسائد من الزبادي اليوناني ، ستجد كل شيء بدءًا من شرائح الفراولة الحلوة وحتى بودنغ ماتشا شيا الأخضر المفاجئ. وستأكل قوس قزح من الأطعمة الخارقة الملونة أيضًا - من توت أكاي الأرجواني إلى المانجو الذهبي والتوت الأسود البنفسجي. لا تملك رفاهية ابتكار تحفة جديدة كل صباح؟ اصنعها في وقت مبكر في وعاء محمول أو برطمان لتناول إفطار مثالي أثناء التنقل. فيما يلي 10 حبات بارفيه الزبادي تقريبيا أجمل من أن تلتهم.

10 بارفيتس زبادي لذيذ

1. بارفيه الزبادي عنبية منخفضة السعرات الحرارية
عشر دقائق هي كل ما تحتاجه لتحضير هذا البديل اللذيذ لفطيرة التوت الأزرق. بصرف النظر عن كونها محملة بالكالسيوم وفيتامين B6 ، تتيح لك هذه الوصفة الاستمتاع بقطعة صغيرة من الجنة على الإفطار أو حلوى. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت

2. بارفيه الزبادي الوطني بيري
قد يكون الرابع من تموز (يوليو) قد انتهى لفترة طويلة ، لكن الموسم الأولمبي الصيفي يشتعل! أظهر فخرك الوطني لفريق Team USA مع بارفيه الزبادي اللذيذ. يقدم مربى التوت شيا لمسة مرطبة مع كمية أقل من السكر. يذوب العنب البري في طبقة سماوية من اللبن الزبادي اليوناني. جهز هؤلاء البارافيت لحفلة مشاهدة أولمبية. لا يصبح الأمر أكثر وطنية من هذا. الصورة والوصفة: منى / ملكة مطبخي

3. كريمة المانجو و الكاكاو
تضيف هذه المعالجة المجمدة اللذيذة لمسة طعام رائعة إلى وصفة الكريمة اللطيفة. إذا لم تكن معتادًا على الكريمة اللطيفة ، فهي قاعدة آيس كريم صديقة للنباتيين مصنوعة من الموز المجمد الممزوج في قوام سميك يشبه البودنج. في هذه الوصفة ، ندمج قطع المانجو ، التي تحتوي على جرعة كبيرة من الفيتامينات C و A ، وتقدم لونًا ذهبيًا رائعًا. تحتوي طبقة المانجو أيضًا على مسحوق البروتين وماء جوز الهند ، مما يجعلها علاجًا ملئًا ومرطبًا. استمتع بحبيبات الكاكاو وتوت غوجي والمزيد من قطع المانجو الطازجة للحصول على طعام خارق إضافي. الصورة والوصفة: Angie / vANGIEtarian

4. بارفيه كيوي شيا بودينغ
يقدم بارفيه الشيا الصديق للنباتيين طريقة حلوة لتناول الطعام في الخضر في الصباح. تتكون الطبقة الخضراء من الخيار المرطب والسبانخ والكيوي ، في حين أن التوت الأزرق والتوت الأسود والشوفان والموز يشكلون الطبقة البنفسجية الجريئة. يتم وضع بودنغ شيا بنكهة جوز الهند بينهما. الصورة والوصفة: Lee Tilghman / Lee Tilghman

5. بارفيه الإفطار فطيرة التفاح
أصبحت الحلوى المفضلة في أمريكا أكثر إثارة للاهتمام - وصحية أكثر بكثير. يحتوي هذا الإفطار المنعش أثناء التنقل على الألياف والبروتين من الشوفان الخالي من الغلوتين والزبادي اليوناني لإشباعك. يضيف القليل من السكر البني وجوز الهند المبشور لمسة من الحلاوة دون اندفاع السكر. الصورة والوصفة: كارمن قوي

6. زبدة الفول السوداني وجيلي شيا بارفيه
حول هذا المدون المفضل في مرحلة الطفولة إلى وجبة فطور صحية من خلال صنع كومبوت الفراولة محلي الصنع المصنوع من شراب القيقب النقي والفراولة الطازجة. وازن ذلك مع بودنغ الشيا وجوز الهند وزبدة الفول السوداني واللبن للحصول على بعض البروتينات المملوءة والدهون الصحية. وعلى القمة؟ رش الجرانولا للقرمشة. الصورة والوصفة: جيس هوفمان / اختيار شيا

7. المانجو بيتايا عباد الشمس بارفيه
لا توجد طريقة أكثر إشراقًا للاستيقاظ من وضع طبقة أرجوانية مشرقة من فاكهة التنين في البارفيه الخاص بك. تتكون الطبقة الكريمية من الموز المجمد وزبدة عباد الشمس ومسحوق الماكا وحليب اللوز. أضف رشة من القرفة للحصول على نكهة رائعة. بين الطبقات ، ضع بعض الجرانولا في الأعلى للحصول على مفاجأة مقرمشة. الصورة والوصفة: كسينيا أفدولوفا / مجرمو الإفطار

8. Coconut Quinoa Matcha Parfait
يُمزج الزبادي اليوناني مع مسحوق الماتشا والموز لإنشاء قاعدة كريمية بلون اليشم. يضفي حليب جوز الهند نكهة حلوة وجوزية للكينوا المليئة بالبروتين. بالنسبة لـ "الكريمة المخفوقة" ، يختار هذا المدون خلاط يدوي لتكثيف قوام حليب جوز الهند المعلب المبرد. أضيفي إليها جوز الهند المبشور والفستق المفروم. الصورة والوصفة: Jenna Duesterhoeft / Just J.Faye

9. وصفة الزبادي اليوناني بالخوخ محلي الصنع
هل لديك شغف بالخوخ الإسكافي؟ من المؤكد أن هذا البارفيه اللذيذ سيصيب المكان. بدلاً من شراء الزبادي ، نقوم بإعداد واحد خاص بنا ، باستخدام الحليب الخالي من الدسم وبادئ الزبادي المجفف (الذي يمكنك شراؤه من أي محل بقالة). نقوم بطهي الخوخ على حرارة متوسطة منخفضة للمساعدة في جعلها طرية وتكرمل نكهتها. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت

10. بارفيه الكينوا بيري ليسيوس
إذا كنت تبحث عن تبديل لعبة الشوفان بين عشية وضحاها ، ففكر في بارفيه الكينوا هذا. الكينوا هو بديل رائع خال من الغلوتين لدقيق الشوفان ومصدر ممتاز للبروتين النباتي. أضف رشة من القرفة ولمسة من الفانيليا لتعزيز النكهة وتضاف إلى التوت والمكسرات المفضلة لديك. يمكنك رش القليل من الشوكولاتة الداكنة الذائبة لوضع القليل من البيب في البارفيه الخاص بك. الصورة والوصفة: ميريديث / بور بودي نيوترشن


/> الفراولة وكريم الشوفان الليلي بارفيه />

الوصفة كاملة: 322 سعرة حرارية ، 4.5 جرام دهون إجمالية (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 144 مجم صوديوم ، 51.5 جرام كربوهيدرات ، 6.5 جرام ألياف ، 19 جرام سكريات ، 20.5 بروتين

النقاط الذكية للخطة الخضراء& reg القيمة 8 *
الخطة الزرقاء (حرة&تجارة) سمارت بوينتس& reg القيمة 8 *
النقاط الذكية الخطة الأرجواني& reg القيمة 4 *

تجهيز: 5 دقائق

مكونات:

1/2 كوب حليب لوز فانيليا غير محلى

1 عبوة محلي طبيعي بدون سعرات حرارية

واحد 5.3 أوقية. وعاء (حوالي نصف كوب) زبادي يوناني بالفانيليا خالي من الدسم

2/3 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح

الاتجاهات:

في وعاء متوسط ​​، اخلطي الشوفان والحليب والمحليات والقرفة. اخلط جيدا. غطي الشوفان وضعيه في الثلاجة لمدة 8 ساعات على الأقل ، حتى يصبح الشوفان طريًا ويمتص معظم السائل.

تحريك دقيق الشوفان. في كوب طويل ، ضع نصف طبقة من كل مكون: دقيق الشوفان واللبن والفراولة.

كرر الطبقات المتبقية من دقيق الشوفان والزبادي والفراولة.


20 وصفة إفطار فواكه طازجة وصحية

يعزز تناول الفاكهة على الإفطار الهضم الصحي ويزودك بالفيتامينات والألياف والمعادن.

تمنحك وصفات الإفطار بالفواكه نكهة وملمسًا أكثر من مجرد تناول شرائح الفاكهة.

من السلطة إلى البارفيه ، هناك العديد من الطرق للاستمتاع بالفواكه دون فقدان العناصر الغذائية المهمة.

فيما يلي 20 وصفة فواكه يمكنك تجربتها لتناول فطور صحي ومنعش.


1. دقيق الشوفان الزبادي اليوناني

فقط عندما كنت تعتقد أن وعاء دقيق الشوفان الخاص بك لا يمكن أن يتحسن ، في المشي الزبادي اليوناني. لن يمنح هذا المكون الإضافي وجبة الإفطار دفعة من البروتين فحسب ، بل يمنح الشوفان أيضًا ملمسًا كريميًا ورقيقًا.

الشوفان عبارة عن ألياف مملوءة بالحبوب الكاملة ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالشبع طوال الصباح ، وفقًا لمجلس الحبوب الكاملة. بعد ذلك ، جنبًا إلى جنب مع بعض البروتين الإضافي ، فإن وصفة الزبادي اليونانية هذه تقدم وجبة إفطار مرضية تمامًا.

احصل على وصفة الشوفان الزبادي اليوناني ومعلومات التغذية من Eating Bird Food.


بارفيه الفطور بالزبادي والجرانولا (ثلاث طرق)

وجبة فطور أو وجبة خفيفة سريعة وسهلة وخفيفة مصنوعة من الجرانولا واللبن والفواكه الطازجة أو المربى أو الليمون الرائب. اجعل الأمر أسهل مع جميع المكونات المشتراة من المتجر.

لقد حصلت & # 8217 على طريقة جديدة مفضلة لبدء اليوم. # 8217s سريع وسهل وخفيف ومرضي بشكل لا يصدق. ناهيك عن أنه قابل للتكيف تمامًا مع كل ما في مزاج هذا الصباح.

في الآونة الأخيرة ، أتحدث عن الجرانولا وبارفيه الفطور السريع والسهل المصنوع إما من الليمون الرائب أو المربى أو الفاكهة الطازجة. إنها تساعد في الحفاظ على صباحي بسيطًا ، وبطني ممتلئًا ، وبراعم التذوق لدي سعيدة.

إذا كنت تريد أن تبقيه بسيطًا قدر الإمكان ، فيمكنك استخدام جميع المكونات التي تم شراؤها من المتجر. ولكن إذا كنت ترغب في صنع بارفيه منزلي الصنع بالكامل ، فراجع البرنامج التعليمي الخاص بي لمعرفة كيفية صنع الجرانولا الخاصة بك. يمكنك أيضًا صنع خثارة الليمون ومربى الفراولة. لا يزال يتعين علي صنع الزبادي الخاص بي ، وأعتقد أنني سأجربه قريبًا!

الإفطار وأنا دائمًا ما كان لدينا نوع من العلاقة مرة أخرى ، وخارجها مرة أخرى. والآن بعد أن أنجبت طفلاً يطلب بصوت عالٍ فطورًا مُرضيًا أول شيء في الصباح ، أصبح الأمر أكثر صعوبة. أحتاج إلى شيء سنستمتع به وبسرعة. بارفيه الجرانولا والزبادي هذا هو الحل الأمثل. أحتفظ بجميع المكونات في متناول اليد ويأخذ تجميعها معًا بضع لحظات. يمكنني حتى صنع نسخة جاهزة لتسليمها لزوجي وهو يخرج من باب العمل.

بفضل هذا المزيج الرائع من الجرانولا المقرمشة واللبن الزبادي والفاكهة والفطور وأنا أفضل الأصدقاء مرة أخرى. ما & # 8217s فطورك المفضل السريع والسهل؟


شاهد الفيديو: Perfect for breakfast! Soft and tasty! Croissant recipe-Prepare now (قد 2022).


تعليقات:

  1. Farquharson

    يبدو لي أن هذه هي الجملة الرائعة

  2. Makasa

    تماما أشارك رأيك. انا اعتقد، انها فكرة جيدة.

  3. Jovan

    فاجأ!

  4. Manfred

    أعتذر ، لكن في رأيي ، ترتكب خطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  5. Gawyn

    موضوع لا تضاهى ، أنا أتساءل))))



اكتب رسالة