وصفات جديدة

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في توازن هرموناتك بشكل طبيعي

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في توازن هرموناتك بشكل طبيعي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دعونا نضع مشهدًا مألوفًا: الساعة 6:42 مساءً. لقد حان الوقت أخيرًا لتتخلص من الضغط.

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في موازنة هرموناتك بشكل طبيعي (عرض شرائح)

أثناء قيامك بمسح محتويات الخزانات الخاصة بك ، والبحث عن شيء لتناول وجبة خفيفة وأنت تغرق في الأريكة ، تشعر الخيارات بلا حدود ، ولكن لا شيء يناديك. ثم تراهم مدسوسين خلف الأرز والحبوب المعبأة: ملفات تعريف الارتباط التي اشتريتها في ذلك اليوم. تحدق في العبوة وتبدأ في التخيل. بعد فترة وجيزة ، تصل إلى النقطة التي تقوم فيها عمليًا بالاتصال بملفات تعريف الارتباط. ووه ، تبدو جيدة. هذا الصوت الداخلي الصغير يقنعك بأخذ لدغة فقط. هل كان لديك يوما سيئا. كان لديك أسبوع عصيب. أنت تستحق - بل - أنت حصل ملف تعريف الارتباط ، أليس كذلك؟ لذلك تفعل ذلك ، تأكل البسكويت (في الواقع ، تأكل أربعة منها) ، وهذا أمر ممتع للغاية. وبعد ذلك ليس الأمر كذلك. فجأة ، يظهر الإرهاق والشعور بالذنب ، مما يدفعك إلى تناول المزيد من الطعام.

إنها حلقة مفرغة ، لكنها ليست بالضرورة "إرادتك الضعيفة". تقول مجموعة متزايدة من الأبحاث أن هرموناتك يمكن أن تثير هذه العادات غير الصحية.

"الهرمونات هي تلك المواد الكيميائية القوية القليلة التي تحدث بشكل طبيعي والتي تدور في أنظمتنا والتي ترسل إشارات إلى خلايانا متى وكيف تتفاعل مع المنبهات المختلفة" ، يشرح ذلك دكتور ديفيد جريونروجراح القلب والأوعية الدموية والصدر في مدينة نيويورك. "على سبيل المثال ، تُعلم الهرمونات خلايانا متى تنمو ، ومتى تموت ، ومتى تتضخم ، ومتى تتقلص. إنهم يتحكمون في استجاباتنا للتوتر ، وهم مسؤولون عن شعورنا عندما نكون في حالة حب ، ولهم تأثير كبير ليس فقط على متي نكتسب ونفقد الوزن ، ولكن نوع الوزن الذي نكتسبه أو نخسره. "الهرمونات تتحكم في استجاباتنا للتوتر ، وهي مسؤولة عن شعورنا عندما نكون في حالة حب ، ولها تأثير كبير ليس فقط عندما نكتسب ونفقد الوزن ، ولكن على نوع الوزن الذي نكتسبه أو نخسره." - د. ديفيد جريونر

عندما نفكر في الهرمونات وعدم التوازن الهرموني ، تومض أذهاننا على الفور لصور نساء حوامل يبكين أو نساء في سن اليأس مستعرة. هذه ليست صورًا غير صحيحة تمامًا - إنها مجرد صور نمطية للغاية. في الواقع ، ينتج جميع البشر هرمونات ، ويمكن أن تتعطل هذه الهرمونات بسهولة. حقيقة مرعبة؟ يمكن أن تكون المواد المسببة لاضطرابات الهرمونات موجودة كل شيء من مزيل العرق الخاص بك للأطعمة التي تتناولها.

يقول الدكتور كونستانس كريسب ، المدير الطبي لـ BodyLogicMD ليتل روك ، وهو مركز علاجي متخصص في العلاج بالهرمونات. "هذا يسبب المزيد من المشاكل عند حرق الدهون أثناء عمليات التمثيل الغذائي العادية ، لأنه يتم إعادة تدوير هذه المواد الكيميائية في جميع أنحاء مجرى الدم."

يقول الدكتور جرونر: هناك نوعان من الهرمونات الرئيسية التي تؤثر على طريقة تناولنا للطعام ، وما نتوق إليه ، وكيف تستخدم أجسامنا الطعام. هما الأنسولين والكورتيزول ، وكلاهما مرتبطان بمستويات السكر في مجرى الدم. يعرّفهم هنا:

الأنسولين هو هرمون الابتنائية الرئيسي في الجسم. إنها الإشارة العالمية لخلايا الجسم للحصول على الوقود والراحة والنمو. يتم تحفيزها من خلال ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتعمل على خفض نسبة السكر في الدم عن طريق السماح للخلايا بامتصاص السكر من الدم. الأنسولين مسؤول عن "غيبوبة الطعام" التي تشعر بها بعد تناول وجبة دسمة. يعاني مرضى السكري إما من عدم القدرة على إنتاج الأنسولين ، أو عدم القدرة على استخدامه بشكل فعال ، مما يترك كميات كبيرة من السكر في الدم لأن الخلايا لا تستطيع استخدامه بشكل فعال. الكورتيزول هو هرمون تقويضي رئيسي في الجسم ، أو الهرمون الذي يكسر الخلايا الموجودة في الجسم بغرض رفع نسبة السكر في الدم. عادة ما يتم إطلاقه استجابة لنوع من الإجهاد ، أو انخفاض مستويات السكر في الدم ، وهو في الأساس عكس الأنسولين. الخلايا العضلية هي أسهل الخلايا التي تتفكك للجسم للحصول على وقود سريع ، وهي أقل تعقيدًا كيميائيًا من الخلايا الدهنية. لهذا السبب ، يتسبب الكورتيزول بشكل أساسي في انهيار العضلات ويحافظ على الدهون الموجودة. هذا يجعل الكورتيزول في الأساس العدو اللدود لأي شخص يريد لياقة بدنية متناسقة.

يمكن أن تتراوح علامات عدم التوازن الهرموني من التعب إلى فقدان الذاكرة. قد تشير هذه الأعراض إلى عدد من الأمراض ، مثل قصور الغدة الدرقية. يمكن أن تؤثر الاختلالات في الأنسولين والكورتيزول أيضًا على هرموناتك الجنسية.

يقول الدكتور نيكولاس باناجيوتيس ، أخصائي الغدد الصماء وطبيب الباطنة مع مستشفى Dignity Health Northridge في نورثريدج ، كاليفورنيا. "الأطعمة المصنعة غنية بالنشا والمواد الحافظة ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، ويسبب التعب وزيادة الوزن وتقلب المزاج وتغيرات الجلد وعلامات أخرى تتعلق بالاختلالات الهرمونية."

الخبر السار هو أن هناك طرقًا لموازنة هرموناتك بشكل طبيعي. بالطبع ، من المهم التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الغدد الصماء إذا كنت تعتقد أنك تعاني من خلل هرموني.

يعتمد الكثير على المقصود باختلال التوازن الهرموني ، كما يحذر الدكتور أنطونيو بيزارو ، الحاصل على شهادة البورد OB-GYN والمتخصص أيضًا في طب الحوض الأنثوي والجراحة الترميمية. "يجب تحديد المصطلح بخصوصية. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون حالات مثل مرض الغدة الدرقية ، وفشل الغدة النخامية ، وقصور الغدة الكظرية ، أشكالًا مهددة للحياة من عدم التوازن الهرموني والتي لا يكون علاجها بالنظام الغذائي واضحًا ".

بالتزامن مع زيارة الطبيب ، الحصول على قسط جيد من النوم وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، قد يكون تغيير نظامك الغذائي ليشمل بعض الأطعمة التالية ، والتي تم عرضها في الدراسات للمساعدة في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين على وجه الخصوص ، طريقة رائعة لتصحيح الهرمونات عدم التوازن أو للمساعدة في منع حدوثه في المقام الأول.

براعم الفاصوليا

يمكن لهذه الفاصوليا الصغيرة أن تحزم لكمة مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بتنظيم الهرمونات. ربما تكون براعم الفاصوليا من أكثر الأطعمة التي يتم تجاهلها " الدكتورة ميشيل كوك، اختصاصي تغذية وممارس طب طبيعي حاصل على شهادة البورد ، "ومع ذلك فهم يستعيدون صحة الغدة الكظرية ويساعدون أجسامنا على التعامل مع الزيادة ضغط عصبى من خلال السماح لهذه الغدد بتنظيم إنتاج الكورتيزول والأدرينالين. ".

زيت جوز الهند

نحن كلنا نعلم ذلك يقدم زيت جوز الهند كمية لا تصدق من الفوائد الصحية ، ولكن هل تعلم أنه يمكن ذلك أيضًا وازن هرموناتك؟ ينظم زيت جوز الهند نسبة السكر في الدم والأنسولين ويعزز وظائف الغدة الدرقية ، مما يساعد على إعادة التوازن إلى نظام قد يكون خارج عن السيطرة.


11 من أفضل الأطعمة لتوازن الهرمونات

الهرمونات: يمكن أن تؤثر على مزاجك وشهيتك وصحتك العامة. عندما تكون هرموناتنا غير متوازنة ، قد نشعر بالإرهاق أكثر من المعتاد. علاوة على ذلك ، قد نعاني من حركات الأمعاء غير المنتظمة ، وزيادة الوزن غير المبررة أو فقدان الوزن ، والتهيج العام. ييكيس!

لا يفكر الكثير منا في اللجوء إلى الطعام أولاً كعلاج لمشاكل الهرمونات في كثير من الأحيان ، فنحن نميل إلى التوجه نحو الأدوية. ولسوء الحظ ، فإن إنتاج الهرمونات ليس شيئًا يمكننا التحكم فيه بشكل مباشر.

ومع ذلك، فإننا علبة اختر الأطعمة التي نغذي بها أجسامنا. ولحسن الحظ ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على موازنة هرموناتك.


الأطعمة التي توازن الهرمونات

1. التفاح

التفاح من أصح الأطعمة التي ستتناولها على الإطلاق. إنها مصدر ممتاز للألياف ومليئة بمضادات الأكسدة.

تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر والسكتة الدماغية وحتى السرطان.

من الجدير بالذكر أن معظم التفاح يحتوي على بقايا مبيدات حشرية غير مفيدة لهرموناتك ، لذا اشترِ منتجًا عضويًا معتمدًا.

2. السبانخ

السبانخ هو غذاء كثيف المغذيات ومصدر ممتاز للديسترويدات النباتية.

الستيرويدات النباتية هي منشطات نباتية ، ثبت سريريًا أنها تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة وخفض مستويات الأنسولين.

السبانخ الطازجة أكثر كثافة من حيث العناصر الغذائية وتحتوي على سموم أقل من السبانخ المعلبة.

3. السلمون البري

يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

تظهر العديد من الدراسات الحديثة أن سمك السلمون يساعد في التحكم في مستويات الأنسولين وتقليل الالتهاب. كما أنه مصدر جيد لفيتامين (د) الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون وتقليل الإستروجين.

4. زيت الزيتون

بخلاف موازنة هرموناتك ، سيحسن زيت الزيتون صحة قلبك. له خصائص مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الالتهابات.

لا تنسى أن أذكر أن زيت الزيتون يحتوي على الستيرولات النباتية التي تساعد على التوازن الهرموني وتتحكم في نسبة الكوليسترول. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة مثالية ، اطبخ بزيت الزيتون بدلاً من الزيت النباتي.

5. اللوز

ثبت أن اللوز ينظم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

تظهر الأبحاث أيضًا أن اللوز يقلل من نسبة الكوليسترول السيئ لدى البالغين.

6. بذور الكتان

بذور الكتان مصدر ممتاز للدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة. تشير الدراسات إلى أن بذور الكتان تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري والسرطان وأمراض القلب.

يمكن لبذور الكتان أن تبقيك ممتلئًا بدون السعرات الحرارية الزائدة لأن بذور الكتان الكاملة تمر عبر جسمك دون هضمها.

7. الأفوكادو

الأفوكادو هي واحدة من أصح الفواكه في العالم. غني بالدهون الصحية وله فوائد صحية عديدة.

يحتوي الأفوكادو على الستيرولات النباتية ذات الخصائص المضادة للاستروجين. هذا يعني أنها يمكن أن تمنع مستقبلات هرمون الاستروجين في الخلايا وتقليل معدل امتصاص هرمون الاستروجين. يزيد الأفوكادو من مستويات هرمون البروجسترون لدى النساء ومستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

تناول الأفوكادو باعتدال لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

8. الشاي الأخضر

تظهر العديد من الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون. أحد محتويات الشاي الأخضر هو الثيانين ، وهو مركب طبيعي يمنع إفراز الكورتيزول.

يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة في تقليل الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض مثل السرطان. تجنب إضافة السكر إلى السكر الأخضر لأنه يمكن أن يبطل بعض هذه الفوائد.

9. زيت جوز الهند

يعمل زيت جوز الهند على موازنة هرموناتك بسرعة لأنه يقلل الالتهاب ويعزز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لها خصائص مضادة للبكتيريا.

كوب يوميا من زيت جوز الهند يكفي لموازنة الهرمونات. يمكنك إما طهيها أو إضافتها إلى عصائر الفطور أو القهوة.

10. البروكلي

من المحتمل أن تكون مستويات هرمون الاستروجين لديك مرتفعة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يحتوي البروكلي على مواد كيميائية نباتية تسمى إندولات ، والتي تلعب دورًا في استقلاب الإستروجين.

يقومون بتحويل الإستروجين الزائد إلى شكل أكثر أمانًا ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالإستروجين ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.

11. الزنجبيل الطازج / المسحوق

تم ربط الالتهاب بكل مرض مزمن تقريبًا. حسنًا ، يمكن أن يساعد الزنجبيل في مكافحة الالتهاب. يحتوي على مضادات الأكسدة التي توازن الدورة الدموية وتعزز وظيفة المناعة وتقلل من الالتهابات في الجسم.

12. ماكا الجذر

هذا هو واحد من أفضل الأطعمة التي توازن الهرمونات للرجال والنساء. الماكا غذاء غني بالمعادن والأحماض الدهنية. كما أنه يعزز إنتاج الهرمونات والرغبة الجنسية.

يمكنك إضافة مسحوق الماكا إلى المشروبات أو تناوله في شكل كبسولات.

13. اليامز البرية

أظهرت دراسة أجريت في عام 2005 أن استهلاك اليام يحسن حالة الهرمونات الجنسية والدهون ومضادات الأكسدة.

14. فواكه حمضيات

الفواكه مثل البرتقال والليمون والجريب فروت ستوازن هرموناتك. فهي تساعد في التحكم في مستويات هرمون الاستروجين وهي مصدر لفيتامين سي الذي يساعد في تطهير الكبد والتخلص من السموم.

تذكر أن ثمار الحمضيات تحتوي على السكر ، لذا تناولها باعتدال.

15. التوت

أتخيل أنك سمعت أن التوت مفيد لفقدان الوزن وصحتك. العنب البري ، على وجه الخصوص ، له خصائص قوية مضادة للالتهابات. كما أنها تخفض مستويات الأنسولين والسكر في الدم.

16. بذور الشيا

تسمى بذور الشيا a سوبرفوود لسبب وجيه. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والأحماض الأمينية والمعادن.

تعمل بذور الشيا على موازنة الهرمونات عن طريق تقليل الكوليسترول السيئ ، وتحسين حساسية الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم.

17. القرفة

إضافة القرفة إلى الطعام أو المشروبات له فوائد عديدة في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن القرفة تساعد في التحكم في مستويات الأنسولين.

كما تقلل القرفة من الكوليسترول السيئ. تناول نصف ملعقة صغيرة يوميًا لمدة 3-4 أسابيع إذا كنت ترغب في تحسين حساسية الأنسولين.

18. الزبادي العضوي العادي

الزبادي العادي مليء بالعناصر الغذائية. يحتوي على البروتين والبروبيوتيك والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د وسعرات حرارية قليلة جدًا.

الزبادي هو غذاء رائع لتخفيف التوتر وقمع الشهية. كما أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.

19. الشوكولاته الداكنة

يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال (مربع واحد في اليوم) على موازنة هرموناتك.

عند شراء الشوكولاتة الداكنة ، اختر الأنواع الداكنة لأنها تحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة وسكر أقل. من الجدير بالذكر أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

20. لحم البقر الذي يتغذى على العشب

يحتوي لحم البقر المتغذى على العشب على أحماض أمينية نشطة بيولوجيًا. تظهر الأبحاث أن هذه الأحماض الأمينية (L-Leucine و L-Ornithine و L-Valine و L-Glutamine) تزيد من إنتاج هرمونات النمو.

المكافأة: المزيد من الأطعمة لموازنة هرموناتك

يميل معظم الناس إلى نسيان أن الطعام ليس مجرد مصدر للسعرات الحرارية. إن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يوازن هرموناتك ويبقيك نشيطًا.

الآن ، إذا كنت تبحث عن خطة كاملة للمساعدة في موازنة هرموناتك وإذابة دهون البطن ، فقد يعمل VFX BODY من أجلك. إنه مصمم للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الدهون من خلال اتباع نظام غذائي أو القيام بتمارين كارديو طويلة مملة.

انقر هنا لبدء VFX BODY لترى كيف تقوم آلاف النساء بموازنة هرموناتهن وفقدان دهون البطن العنيدة باستخدام هذه الخطة.


علامات وأعراض عدم التوازن الهرموني

عندما يكون هناك خلل في مستويات الهرمون ، يمكن أن تكون النتيجة فوضوية. تشمل أسباب الخلل الهرموني الأخرى اضطرابات الغدة الدرقية (مثل قصور الغدة الدرقية) ، ومرض السكري ، واختلال وظائف الكبد ، وتناول الزينوإستروجينات. Xenoestrogens عبارة عن مواد كيميائية تحاكي تأثير هرمون الاستروجين وترتبط بمستقبلات هرمون الاستروجين. في المقابل ، هناك تداخل مع الإشارات الهرمونية الطبيعية لخلق خلل هرموني.

تشمل الأعراض الأخرى لاختلال التوازن الهرموني عند النساء

  • جفاف المهبل
  • مشاكل الذاكرة ،
  • تليف
  • انخفاض الرغبة الجنسية
  • بطانة الرحم
  • إعياء
  • الأرق
  • تعرق ليلي
  • العد الوردي
  • النفخ
  • التهيج
  • الرغبة الشديدة في تناول الطعام
  • مشاكل الهضم
  • أثداء مؤلمة
  • الصداع
  • الصداع النصفي
  • زيادة دهون البطن
  • فقدان كتلة العضلات
  • زيادة الوزن

6 عصائر ومشروبات مقوية للمناعة

يمنح الخوخ هذا العصير الكثير من الحلاوة الطبيعية ، بينما يقدم الكركم والزنجبيل تأثيرات مضادة للالتهابات.

في هذه الوصفة الرائعة ، ستجد كامو كامو ، الطعام الذي يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي.

مشرقة في النكهة ومليئة بالمكونات التي تقوي المناعة مثل براعم البروكلي والزنجبيل ، هذا العصير يصنع لوجبة فطور واحدة غنية بالألوان.

يضيف خل التفاح والحمضيات والعسل صفات طبية لهذا المشروب المغذي للكهارل.

يساعد كل السلفورافان الموجود في طلقة نبت البروكلي جسمك في إصلاح الخلايا وإنتاج الطاقة والهرمونات ومضادات الأكسدة الرئيسية التي تسمى الجلوتاثيون.

في جنوب شرق آسيا ، يعد الجامو نوعًا شافيًا من المشروبات. إنها مليئة بالمكونات العلاجية ، بما في ذلك الكركم والزنجبيل والحمضيات والعسل.


4. الفول السوداني

لا يمكننا نحن النباتيين فقط الحصول على بعض الدهون والبروتينات الجيدة من الفول السوداني ، ولكن يمكننا أيضًا مساعدة أنفسنا على البقاء منتصبين لفترة أطول قليلاً. يحصل الفول السوداني على سمعة سيئة ، لكنه مليء بالفوائد الصحية. بغض النظر ، فإنهم يجعلون كل شيء مذاقًا أفضل بكثير!

معزز توازن آخر يرضي الجماهير لإنهاء القائمة: كما هو مطلوب تقريبًا مثل التوت الأزرق ، فإن براعته في سوق الأطعمة الفائقة تنافس أي شيء ، لكن هذا لا يقول شيئًا عن جاذبيته في جميع أنحاء العالم. مفضل لا يجب أن يكون محملاً بالذنب لدى كل طفل وامرأة ورجل. خفت الأضواء. لنجعلها مظلمة هنا:


5. فطر بورتوبيللو

هل تعلم أن فطر البورتوبيلو من الأطعمة النباتية الوحيدة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د؟ هم ، ولهذا السبب ، من الجيد تضمينهم في نظامك الغذائي إذا كنت & # 8217re تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تم العثور على فيتامين د والكالسيوم يلعبان دورًا مهمًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية بسبب مشاركتهما في العمليات الهرمونية المثلى في أجسامنا. بصرف النظر عن تحفيز إنتاج السيروتونين الذي يلعب دورًا في الحفاظ على توازن هرموناتنا ، فإن تناول فيتامين د يحمي أيضًا من هشاشة العظام وأنواع معينة من السرطان.

هل أنت مستعد لتوديع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من خلال الاستمتاع بمذاق فطر بورتوبيللو اللذيذ؟ نقترح تجربة فطر بورتوبيللو المحشو بالجبن والتيمبي ، وشرائح الفطر من بورتوبيللو ، وأناناس ترياكي بورتوبيللو برجر ، وفطر ستروجانوف. يجب عليك أيضًا التحقق من 20 من وصفات الفطر الأكثر لحومًا ولحومًا ولذيذة. لقد فازت & # 8217t تندم!


كيفية زيادة هرمون البروجسترون بشكل طبيعي

اعتقد لا توجد أطعمة تحتوي على البروجسترونيمكن أن توفر العناصر الغذائية الدقيقة التالية البيئة اللازمة لدعم جسمك لزيادة مستويات البروجسترون:

مصادر جيدة: كامو كامو (التوت البيروفي) ، البطاطا الحلوة ، الكيوي ، الفراولة ، البرتقال ، البابايا واليقطين. العديد من الخضروات الأخرى تعزز فيتامين سي أيضًا ، بما في ذلك البروكلي ، والخردل الأخضر ، والطماطم ، وبراعم بروكسل والليمون.

جرب هذا: أضف ملعقة صغيرة من camu camu إلى أي من وصفات عصير توازن الهرمونات هذه.

جرب هذه الماركة: ويلينا

هذا المعدن المهم ليس فقط ضروريًا لمناعتك وبشرتك. يساعد الزنك أيضًا الغدة النخامية على إفراز هرمونات تحفيز الجريب. يشجع ذلك الإباضة ويخبران المبايض أيضًا بإنتاج المزيد من هرمون البروجسترون ، فقط في حالة الحمل كل شهر.

مصادر جيدة: محار ، جمبري (روبيان) ، لحم بقري ، لحم ضأن ، كبدة ، محار ، لحم أحمر ، قرع وكاجو.

جرب هذه الماركة: ويلينا

لا يساعد هذا المعدن المهم في الحفاظ على مستويات هرمون البروجسترون من خلال إبقائك أكثر هدوءًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في تكسير مستقلبات الاستروجين المضادة ، مما يقلل من هيمنة هرمون الاستروجين.

مصادر جيدة أخرى: الكاجو ، الخضر الورقية مثل الكرنب السلق السويسري ، بذور اليقطين ، الفاصوليا السوداء ، العدس والبقوليات الأخرى ، الكاكاو ، سمك الماكريل والأرز البني ذو الحبوب الكاملة.

جرب هذه الماركة: ويلينا

تظهر الأبحاث أن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم الأصفر ورفع مستويات البروجسترون لدى بعض النساء.

مصادر: بذور عباد الشمس واللوز والبندق. بكميات أقل: الأفوكادو ، بذور عباد الشمس ، الفلفل الأحمر ، الكرنب الأخضر ، القرع ، الهليون ، القرع ، البروكلي والمانجو.

جرب هذه الماركة: ويلينا

تساعد فيتامينات ب على مكافحة الإجهاد وتساعد الكبد أيضًا على تكسير منتجات الإستروجين الثانوية ، مما يقلل من هيمنة الإستروجين.

يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب 6 أيضًا في تقليل مستويات هرمون الاستروجين مع زيادة إنتاج البروجسترون.

مصادر جيدة: بطاطس روسيت ، سلمون ، تونة ، موز ، سبانخ ، جوز ، لحم بقري ، دجاج ، بطاطا حلوة ، فاصوليا وخوخ.

جرب هذه الماركة: ويلينا

لمعرفة المزيد حول كيفية موازنة هرموناتك مع المكملات الغذائية (وأيها يجب أن تتناوله) ، يمكنك تنزيل دليل المكملات المجاني من هنا.

الكوليسترول ضروري في جسمك لصنع البريغنينولون ، والذي كما قلت ، هو "هرمون الأم". ثم يستمر Pregnenolone للمساعدة في صنع البروجسترون ، وهو مقدمة لهرمونات أخرى ، مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين.

مصادر جيدة: زيت جوز الهند وزبدة جوز الهند والديك الرومي واللحوم الحمراء والبيض والزبادي (إذا كنت تستطيع تحملها) والزيتون وزيت الزيتون.

تعد الخضروات الصليبية طريقة رائعة لتقليل هيمنة الإستروجين. إنها غنية بالجلوكوزينولات ، التي تنشط إزالة السموم من الكبد في المرحلة الثانية ، مما يساعد على تصفية مستقلبات الإستروجين من الجسم. هذه أخبار جيدة لتوازن هرموناتك لأنها تمنع تداول منتجات الإستروجين الثانوية لفترة طويلة ، مما قد يرفع مستويات الإستروجين ويسبب فوضى هرمونية.

مصادر جيدة أخرى: البروكلي ، والكرنب الأخضر ، واللفت ، والسلق السويسري ، والقرنبيط ، والملفوف ، وبراعم بروكسل.

جرب هذه الماركة: ويلينا

الألياف ضرورية في التوازن الهرموني الجيد فهي تساعد في حركة الأمعاء وإفراغ الهرمونات الأيضية ، بما في ذلك هرمون الاستروجين الضار الذي يعاكس البروجسترون من أداء عمله.

مصادر جيدة: بذور الكتان والكينوا والدخن والقطيفة والتيف والشوفان الخالي من الغلوتين.

جرب هذه الماركة: ويلينا

يوجد هذا الحمض الأميني في الأطعمة الغنية بالبروتين ويساعد جسمك على إنتاج أكسيد النيتريك. يؤدي أكسيد النيتريك بدوره إلى إرخاء الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية. يضمن هذا بعد ذلك أن الجسم الأصفر والأعضاء الأخرى مثل المبايض تتمتع بتدفق دم محسن لمساعدتها على إنتاج المزيد من البروجسترون.

مصادر جيدة أخرى: العدس والحمص والأسماك مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والديك الرومي والدجاج ولحم الخنزير وبذور اليقطين والجوز ومنتجات الألبان (إذا تم تحملها جيدًا).

جرب هذه الماركة: تصاميم للصحة


الغذاء كدواء

الغذاء كدواء ليس مفهوماً جديداً ، لكنه يكتسب أخيراً بعض الاحترام السائد. تضم كليات الطب المزيد من فصول التغذية في التدريب التحضيري للأطباء ، ومن المتوقع أن تزداد الحاجة إلى متخصصي التغذية بشكل كبير في السنوات القادمة. نظرًا لأن البحث العلمي يركز على عمل العناصر الغذائية الفردية على أكثر المستويات المجهريّة ، يمكن للشخص العادي أيضًا أن يتولى مسؤولية الأطعمة التي يتضمنها في نظامه الغذائي. باستخدام المعلومات والموارد الصحيحة ، من الممكن إجراء تغييرات غذائية تعود بفوائد كبيرة على صحتك.


أفضل الأطعمة التي توازن هرمون الغدة الكظرية

الفلفل

يمنحنا هذا الفلفل الحلو دفعة من فيتامين ج ، وهو فيتامين مضاد للأكسدة ضروري لوظيفة الغدد الكظرية. نقوم بتخزين كمية كبيرة من فيتامين سي في الغدة الكظرية لدينا وعندما نشعر بالتوتر ، فإننا نستهلك الكثير منه. الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الفلفل الحلو توفر لنا التغذية ، إلى جانب مجموعة من فيتامينات ب التي توفر لنا الطاقة وتساعدنا على تقليل مستويات التوتر.

توفر الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، ولا سيما الفيتامينات المضادة للأكسدة K و A و C. على غرار الفلفل الحلو ، يساعد فيتامين C واللفت # 8217s في تعزيز الغدة الكظرية لدينا وفيتامينات ب التي تغذي أنظمتنا العصبية. تساعد مضادات الأكسدة هذه أيضًا في مكافحة الأضرار الناجمة عن الإجهاد.

أفوكادو

يمكن أن تؤدي اختلالات السكر في الدم إلى اضطراب هرمونات الغدة الكظرية. ستؤثر الأطعمة السكرية على وجه الخصوص على مستويات السكر في الدم. الأفوكادو مصدر غني للدهون الصحية التي ستساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم متساوية ، وستدعم وظائف الجهاز العصبي لدينا. كما أنها تحتوي على فيتامين ب 5 ، المعروف باسم حمض البانتوثينيك ، وهو فيتامين ب الذي يقاوم الإجهاد ويساعدنا على التعامل مع الإجهاد.

لوز

هذه دهون مغذية أخرى ستساعد على موازنة مستويات السكر في الدم ، وتساعد الجهاز العصبي ، وتكافح الالتهابات.

بذور اليقطين

بذور اليقطين مصدر للمغنيسيوم. عندما نشعر بالتوتر ، يمكننا استنفاد مستويات المغنيسيوم لدينا. المغنيسيوم هو معدننا المضاد للإجهاد الذي يعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج وفيتامين ب 5 لدعم الغدد الكظرية وخفض مستويات التوتر. باختصار ، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء!

احصل على البيض للحصول على جرعة من الكولين ، وهو فيتامين يساعدنا على إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين ، وهو أمر ضروري للجهاز العصبي وصحة الدماغ والذاكرة والتنمية. كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي الدهون المضادة للالتهابات التي تدعم الدماغ. عندما تكون عقولنا وأجهزتنا العصبية بصحة جيدة ، نكون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر. اهدف إلى شراء بيض عضوي مرعى في المراعي بدلاً من البيض التقليدي.

الدخن

الدخن عبارة عن حبوب كاملة خالية من الغلوتين وتحتوي على مجموعة واسعة من فيتامينات ب التي ستدعم أعصابنا وأدمغتنا في أوقات التوتر. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والألياف ، مما يساهم في توازن السكر في الدم.

ملح البحر

الألدوستيرون ، أحد هرمونات الغدة الكظرية ، مسؤول عن توازن السوائل وضغط الدم. إذا كانت الغدة الكظرية لدينا لا تعمل بشكل جيد وانخفضت مستويات الألدوستيرون ، فيمكننا إفراز المزيد من الصوديوم ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الملح. سيساعد تناول ملح البحر في طعامك أو حتى كوب من الماء على تجديد مستويات الصوديوم وتوفير المعادن النزرة. يمكنك أيضًا تجربة الأعشاب البحرية أو ميسو لمحتواها من الملح.

هرموناتنا هي عمل معقد ومن المهم العمل مع ممارس صحي مؤهل لضمان قدرتك على تصحيح أي اختلالات بشكل صحيح. بمجرد أن تعرف أي الهرمونات خارجة عن السيطرة ، يمكنك استخدام الأطعمة التي توازن الهرمونات لإضفاء الانسجام على صحتك.



تعليقات:

  1. Mac Ghille-Dhuibh

    في رأيي ، تمت مناقشته بالفعل

  2. Oswiu

    لا محراث

  3. Herbert

    تخمين نادر

  4. Kahleil

    ماذا نتحدث هنا؟



اكتب رسالة